问:在这场新冠灾难中,办公室的地方正在重新定义,但请告诉我Hirai先生想象的理想办公室形象。
答:最好是这样一个高度响应的地方,其中与每个活动相对应的设置是在一个空间中,例如创造性工作,由一个人集中的办公室工作,与大量人员讨论的工作。此外,虽然由于新冠灾难导致远程办公变得流行并且“办公室不必要的理论”开始出现,但我认为将需要实现家庭和咖啡馆无法实现的优越环境。例如,最近有一种脱鞋风格的办公室,但如果地板对脚底有刺激可能会很好。除了通过足部按摩获得的效果之外,刺激还会进入大脑,因此在那里行走后进行头脑风暴可能更容易获得好的想法。我希望你能制作一个程序,包括提高注意力的香味,光线和音乐。如果能够实现适合每个人的空间,那么只有拥有如此有吸引力的办公室才能聚集优秀的人才,流动率也会下降。我认为办公空间的质量将直接关系到公司的价值,即管理。

问:您采取了哪些措施来保持健康?
运动,饮食,睡眠,心理和口腔护理对健康很重要。我认为其中精神是最重要的。无论你的饮食习惯有多好,即使你有足够的睡眠,除非你的心态到位,否则表现不会提高。在体育界经常使用的“心脏,技术,身体”这个词首先出现在心脏。然而,心理控制并不容易。我自己重复了反复试验,并通过自己的饮食和睡眠找到了自我调节技术。例如,平日和休息日的起床时间都是一致的。关键是每天同一时间沐浴在朝阳中,重置体内环境,让你在同一时间犯困并获得稳定的睡眠。当然也有就寝时间变晚的情况,但是起床时间不变。白天觉得困的话就小睡一会儿。小睡15分钟左右是标准。无论如何,我每天都会在同一时间沐浴朝阳,特别是在远程办公时代。关于饮食,推荐“发酵食品”。有数据显示肠道和大脑的状态密切相关,我们尝试从平时摄取发酵食品来调整肠道环境。我自己完全被它的魅力所吸引,甚至亲手制作纳豆和盐曲 [照片1] 。
そして何より「呼吸」を大切にしています。いま今流行りの『鬼滅の刃』とは全く関係ないのですが(笑)、メンタル面とつながりの深い自律神経を能動的にコントロールできるのは唯一、呼吸だけなんです。不安を感じたり、心が騒ついた時でも、深く、ゆっくりと呼吸することで、心が落ち着くのを感じられます。ただ、正しい呼吸をしようと思って行うのはストレスになるので、いかに普段から行えるのかが重要なのです。私は朝起きた時と夜寝る前に、本間生夫先生が提唱する呼吸筋体操を実践しています。息を吸う時に背中側の筋肉を使う呼吸法で、その筋肉を伸ばすストレッチをしてから寝ると、朝の目覚めがよく、睡眠の質も高まっていると感じます。日中もストレッチをして習慣化することで、イライラすることも少ないですし、負のスパイラルに陥りづらくなっているように思いますね。最近行っているのが「マインドフル・ ウォーキング(歩きの瞑想)」です。座って呼吸に集中し、今の自分の状態に意識を向ける「マインドフルネス」は以前から行っていましたが、歩く自分の状態に集中するんです。私は毎日1万2000歩を歩くのですが、マインドフル・ ウォーキングをする時はリラックスした状態で、右脚と左脚が交差する様子や、足が着地したり離れていく様子、腕の振り、頭の動きなどを観察します。観察することに没頭することで、ネガティブな思考を一時的に消すことができるのです。こんなことを日々の生活習慣として、朝から晩までやっているわけですが、ちょうど最近、それを1冊の本にまとめました(『仕事で成果を出し続ける人が最高のコンディションを毎日維持するためにしていること』、東洋経済新報社、2021年1月)[写真2]。普通の人からすると、こんな面倒なことを本当にやっているのか!? と感じるようなマニアックな内容かもしれません(笑)。実際に効果があったことだけをまとめていますので、できるところから始めていただければと思います。
- 因着有《所有的不适都是因为呼吸》(幻冬舍,2018年)而闻名的呼吸第一人


我每天做什么来保持最好的状态
(东洋经济株式会社,2021 年 1 月)
问:请告诉我您想从现在开始挑战的内容和下一个目标。
A:以前,我利用日本传统文化进行自我调节,如茶道和花道,但我能够度过一段非常有灵性的时光,这被称为明镜防水。特别是茶道,现场的气氛也很好,一个一个仔细慢慢进行的动作完全不是日常,能够集中精神。我觉得如果我们更多地利用这些东西并随意介绍它们,它将对改善员工的心理和品格产生积极影响,并将创造高质量的沟通。此外,即使您对健康不感兴趣,也可能是一个了解调整思想重要性的机会。通过准备很多入口,我认为健康素养低的人可以一点一点地改变。
今天我谈到精神和呼吸是根本上重要的,但我认为下一个最重要的是口腔护理,这是我现在最感兴趣的领域。日本人的口腔护理意识低于瑞典和美国。很多日本人每天只用牙刷护理,但我想用牙线护理是理所当然的。因为据说单独使用牙刷只能去除58%的牙菌斑,并且如果不用牙线等补充剩余的牙周病,则牙周病容易恶化,因此已知痴呆和糖尿病的风险增加我会的。通过牙科诊所的品牌改造,我想把它变成一个像美容院一样的地方。首先在日本的健康经营措施中,将口腔护理作为标准,这是现在的目标。而且我也想实现成为职业高尔夫球员的梦想。

[照片1和2:由Takayuki Hirai先生提供]
PROFILE

株式会社DeNA CHO室室长代理、合资公司Ibuki代表
平井孝幸
平高雪
东京大学医院22世纪医学中心研究员。出生于东京。从庆应义塾大学毕业后,他开始了高尔夫生意。 2011年加入DeNA。 2015年,我们开始支持员工健康,并于2016年成立了专门从事健康管理的部门CHO办公室。 2019年,公司的努力得到了经济产业省和东京证券交易所的认可,公司被授予健康与生产力股票奖。第二年他继续赢得冠军。 2018年,他担任DBJ(日本开发银行)健康管理评级咨询委员会成员以及PGA(日本职业高尔夫协会)管理战略委员会顾问。
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