問:在這場新冠災難中,辦公室的地方正在重新定義,但請告訴我Hirai先生想象的理想辦公室形象。
答:最好是這樣一個高度響應的地方,其中與每個活動相對應的設置是在一個空間中,例如創造性工作,由一個人集中的辦公室工作,與大量人員討論的工作。此外,雖然由於新冠災難導衹遠程辦公變得流行並且“辦公室不必要的理論”開始出現,但我認為將需要實現家庭和咖啡館無法實現的優越環境。例如,最近有一種脫鞋風格的辦公室,但如果地板對腳底有刺激可能會很好。除了通過足部按摩獲得的效果之外,刺激還會進入大腦,因此在那裡行走後進行頭腦風暴可能更容易獲得好的想法。我希望你能制作一個程序,包括提高註意力的香味,光線和音樂。如果能夠實現適合每個人的空間,那麽只有擁有如此有吸引力的辦公室才能聚集優秀的人才,流動率也會下降。我認為辦公空間的質量將直接關係到公司的價值,即管理。

問:您採取了哪些措施來保持健康?
運動,飲食,睡眠,心理和口腔護理對健康很重要。我認為其中精神是最重要的。無論你的飲食習慣有多好,即使你有足夠的睡眠,除非你的心態到位,否則表現不會提高。在體育界經常使用的“心臟,技術,身體”這個詞首先出現在心臟。然而,心理控制並不容易。我自己重復了反復試驗,並通過自己的飲食和睡眠找到了自我調節技術。例如,平日和休息日的起床時間都是一衹的。關鍵是每天同一時間沐浴在朝陽中,重置體內環境,讓你在同一時間犯睏並獲得穩定的睡眠。當然也有就寢時間變晚的情況,但是起床時間不變。白天覺得睏的話就小睡一會兒。小睡15分鐘左右是標準。無論如何,我每天都會在同一時間沐浴朝陽,特別是在遠程辦公時代。關於飲食,推薦“發酵食品”。有數據顯示腸道和大腦的狀態密切相關,我們嘗試從平時攝取發酵食品來調整腸道環境。我自己完全被它的魅力所吸引,甚至親手制作納豆和鹽曲 [照片1] 。
そして何より「呼吸」を大切にしています。いま今流行りの『鬼滅の刃』とは全く関係ないのですが(笑)、メンタル面とつながりの深い自律神経を能動的にコントロールできるのは唯一、呼吸だけなんです。不安を感じたり、心が騒ついた時でも、深く、ゆっくりと呼吸することで、心が落ち着くのを感じられます。ただ、正しい呼吸をしようと思って行うのはストレスになるので、いかに普段から行えるのかが重要なのです。私は朝起きた時と夜寝る前に、本間生夫先生が提唱する呼吸筋体操を実践しています。息を吸う時に背中側の筋肉を使う呼吸法で、その筋肉を伸ばすストレッチをしてから寝ると、朝の目覚めがよく、睡眠の質も高まっていると感じます。日中もストレッチをして習慣化することで、イライラすることも少ないですし、負のスパイラルに陥りづらくなっているように思いますね。最近行っているのが「マインドフル・ ウォーキング(歩きの瞑想)」です。座って呼吸に集中し、今の自分の状態に意識を向ける「マインドフルネス」は以前から行っていましたが、歩く自分の状態に集中するんです。私は毎日1万2000歩を歩くのですが、マインドフル・ ウォーキングをする時はリラックスした状態で、右脚と左脚が交差する様子や、足が着地したり離れていく様子、腕の振り、頭の動きなどを観察します。観察することに没頭することで、ネガティブな思考を一時的に消すことができるのです。こんなことを日々の生活習慣として、朝から晩までやっているわけですが、ちょうど最近、それを1冊の本にまとめました(『仕事で成果を出し続ける人が最高のコンディションを毎日維持するためにしていること』、東洋経済新報社、2021年1月)[写真2]。普通の人からすると、こんな面倒なことを本当にやっているのか!? と感じるようなマニアックな内容かもしれません(笑)。実際に効果があったことだけをまとめていますので、できるところから始めていただければと思います。
- 因著有《所有的不適都是因為呼吸》(幻冬舍,2018年)而聞名的呼吸第一人


我每天做什麼來維持最好的狀態
(東洋經濟株式會社,2021 年 1 月)
問:請告訴我您想從現在開始挑戰的內容和下一個目標。
A:以前,我利用日本傳統文化進行自我調節,如茶道和花道,但我能夠度過一段非常有靈性的時光,這被稱為明鏡防水。特別是茶道,現場的氣氛也很好,一個一個仔細慢慢進行的動作完全不是日常,能夠集中精神。我覺得如果我們更多地利用這些東西並隨意介紹它們,它將對改善員工的心理和品格產生積極影響,並將創造高質量的溝通。此外,即使您對健康不感興趣,也可能是一個了解調整思想重要性的機會。通過準備很多入口,我認為健康素養低的人可以一點一點地改變。
今天我談到精神和呼吸是根本上重要的,但我認為下一個最重要的是口腔護理,這是我現在最感興趣的領域。日本人的口腔護理意識低於瑞典和美國。很多日本人每天只用牙刷護理,但我想用牙線護理是理所當然的。因為據說單獨使用牙刷只能去除58%的牙菌斑,並且如果不用牙線等補充剩余的牙周病,則牙周病容易惡化,因此已知癡呆和糖尿病的風險增加我會的。通過牙科診所的品牌改造,我想把它變成一個像美容院一樣的地方。首先在日本的健康經營措施中,將口腔護理作為標準,這是現在的目標。而且我也想實現成為職業高爾夫球員的夢想。

[照片1和2:由Takayuki Hirai先生提供]
PROFILE

株式會社DeNA CHO室室長代理、合資公司Ibuki代表
平井孝幸
平高雪
東京大學醫學院附屬醫院22世紀醫療中心研究員。東京都出生。從慶應義塾大學畢業後,開始從事高爾夫業務。2011年加入DeNA。2015年開始為員工提供健康支持,2016年成立了專門的健康管理部門CHO室。2019年,公司的努力得到了經濟產業省和東京證券交易所的評估,並獲得了健康管理問題。第二年也連續獲得。2018年,他擔任DBJ (日本開發銀行) 健康管理評級顧問委員會,PGA (日本職業高爾夫協會) 管理戰略委員會顧問等。
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